筋トレブームの昨今、若い女性に大人気なのがクロスフィットトレーナーのAYAさんです。
テレビにも引っ張りだこで、その美しい美ボディを披露していますよね。
なんといっても一番目がいくのは、綺麗に割れた腹筋ではないでしょうか？
AYAさんは一体どのようにしてあの腹筋を作り上げたのが、様々な筋トレメニューと一緒にご紹介します！
これを見れば、少しでも憧れの体に近づけるかも？！AYAさんのような腹筋を手に入れたい、と言う方は是非ご覧くださいね。
〜もくじ〜
AYAさんの筋トレメニューを紹介！
モデル・中村アンさんの腹筋を指導したのもAYAさんだそうで、芸能界からも多く支持されています。
AYAさんはかなりストイックに筋トレに取り組んでおり、食事に気を使い毎日のトレーニングを欠かさないそうです。
そんなAYAさん直伝の自宅で出来るトレーニングがあるんですよ！是非試してみて下さいね。
二の腕の引き締めとバストアップ効果もある「プッシュアップ」
①手とひざを床につけて体を起こす。
肩幅に両手を置き、背中をまっすぐに伸ばして。足をクロスさせると姿勢が安定しやすい。
②両わきを絞ったまま胸を床につける。ひじを曲げて後ろに引き、胸を床につけます。両わきはしっかり締めること。
③おなかに力を入れて体を起こす。おなかに力を入れて、上半身〜お尻をまっすぐに保ちながら体を持ち上げ、①の状態に戻す。
この動作を12回繰り返して1セット。
美尻効果！「バックランジ」
①両手を腰に当てて背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て直立する。
②背筋は伸ばしたまま、左ひざを直角になるくらいまで高く上げる。おなかに少し力を入れると安定します。
③姿勢をまっすぐキープしつつ、左足を後方へ大きく下げ、腰を落としてできるだけ遠くにひざをつく。
④左足で床を蹴るようにして①の状態に戻る。反対の足も同様に行う。
綺麗なウエストのくびれを作る「タックアップ」
①両腕両脚を伸ばし、バンザイした状態であお向けに寝る。
②おなかに力を入れて手と脚を同時に持ち上げ、上半身とひざを限界まで近づけてキープ。
③バンザイあお向けに戻りますが、足は床につけずに少し浮かした状態に。②～③を12回繰り返す。
下半身に効く「スクワット」
①足を肩幅に開き おなかに力を入れて立つ。
②骨盤を前に倒し、おしりを少し突き出す。
③両手を上げ、膝を曲げ、お尻を膝よりも低いところまで深く落とす。重心はかかとにおき、ひざはつま先よりも前に出ないようにする。つま先が浮いていてもOK。
④腕を下ろしながら膝を伸ばし、立ち上がる。この動作を10回×4セットが理想です。
AYAさんのトレーニングには初級～上級編までありますが、まずは基本形をきっちりマスターしておきましょう！
AYAさんの腹筋を作ったトレーニング方法は？
AYAさんの代名詞でもある腹筋！その腹筋を作ったトレーニングをご紹介します。
ペットボトルを使った「ロッキース」
ポッコリお腹やウエストのくびれに効果的なトレーニングです！用意するものは2Lのペットボトルだけ。自宅で本格トレーニングができます♪
①ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。
②ひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。
③右にひねって１回、左にひねって１回とカウントします。
1日12～15回×３セットが理想的です。きつい人は水の量を減らすなど、無理せず行ってくださいね。
下腹に効く「レッグレイズ」
①あお向けになり、お尻の下に両手を置く。両脚を伸ばして脚をそろえたまま、90度以上上げる。
②脚を上げたのと同じスピードで、両脚をそろえたまま脚を下ろしていく。
③床すれすれまで下ろしたら、床に脚をつけずに再度脚を90度以上上げる。ひざは曲げずに伸ばして。
①～③と20回ほど行ってください。
簡単そうに見えて、これがかなりきつんですよね。さすがAYAさんのトレーニング、という感じです。
ですが地道にコツコツと続けていくことが大切です！1日2日で効果が出ることはありません。無理せず自分のペースで続けてくださいね。
まとめ
ストイックで厳しいトレーニングを日々行っているAYAさん。初めからそれを目指すのは大変なので、簡単なトレーニングから始めてみましょう！
綺麗に割れた腹筋を目指す方は、トレーニングはきついですが続ければ必ず結果がでますよ。
AYAさんのような素敵な腹筋を手に入れましょうね♪
