自身のジムも経営されていて、トレーニングする女性を応援されている美尻トレーナーの岡部友さん。
岡部友さんのトレーニング方法には、ゴムバンドを使用して効率よくトレーニング効果を出すものも紹介されています。
彼女のインスタやブログをチェックしていると、欲しくなってしまいますよね。
今回は、その岡部友さんのゴムバンドの購入方法とトレーニングの効果や方法をご紹介します。
美尻を作り出す岡部友さんのゴムバンドトレーニング、気になっている方はぜひご参考下さい！
〜もくじ〜
岡部友のゴムバンドの購入方法は？
今、美尻はモデルさんや女優さんの間でも目指す方の多い憧れボディです。
海外では丸くきゅっと上がったお尻は魅力的とされ、日本でも美尻を意識する女性が増えてきています。
そんな中、美尻トレーナーでTVにも出演している岡部友さんは、精力的に美尻トレーニングを広めています。
お尻を鍛えると、姿勢も良くなって腰痛も良くなるまさに日本人の悩みの種が一つ消えてしまうトレーニングなのです。
岡部さんが美尻トレーニングを教えている中で、用いてるのが「ゴムバンド」。
効率よくヒップアップトレーニングが出来るということで、今話題になっています。
なぜこのゴムバンドを使用するのかというと、ゴムバンドを膝に巻いてトレーニングすることで、お尻のインナーマッスルが鍛えられます。
このインナーマッスルを鍛えると、外側のアウターマッスルが鍛えやすくなるんです。
腹筋や太もも裏側の筋肉も連動して強化できるのもこのゴムバンドの特徴です！
美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き
まずは、講談社から発売されているゴムバンド付きのトレーニング方法を紹介している書籍です。
岡部友さんが著者であり、美尻についてや詳しいトレーニング方法、1週間のトレーニングメニューまで知ることが出来ます。
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価格 1,500円(税抜き)
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私も購入しましたが、結構きつめのゴムバンドなので負荷のかかり方が気持ちいいです。
本の内容もわかりやすいので、岡部友さんのトレーニングを実際に受けている気持ちになれますよ。
ジム公式サイトからの購入
岡部友さんの経営するspice up fitness ジムの公式サイトから、ゴムバンドを購入することもできます。
https://www.spiceupfitness.com/store/products/62760
ミニバンド（2本セット）¥ 1,600ヒップトレーニングには欠かせないアイテム。お尻に適度な負荷がかけられ、初心者でも簡単に扱えます。バンドの強度は強・弱の2種類あります。組み合わせは「弱×弱」「強×弱」「強×強」の3パターンあるので、お選びください。
＊価格は全国送料＋税込みです
＊表示されていない組み合わせは在庫切れです。入荷次第アップしますのでしばしお待ちください
＊2018年6月より強バンドのカラーが変更になりました。現在は強弱ともに薄ピンクですhttps://www.spiceupfitness.com/ より引用
ジムの公式サイトの商品だと、ゴムバンドの強弱が選べるので、自分の体力に合った方を選択できそうですね。
書籍とゴムバンドがセットの物を買うと、すぐにでも自宅で美尻トレーニングが始められます。
価格は、どちらも高い！というほどの物ではなく、手軽に手に入れてトレーニングを開始できるようなものです。
まずは、道具をそろえてからという方は、ゴムバンドを購入してから美尻トレーニングを始めてみると良いですよ。
美尻作りのポイント
お尻の筋肉を鍛えるという機会は少なく、気づいたらたるんでいたということが起こってしまいがちです。
丸くて、きゅっと上がったヒップは、鍛えて手に入れられるもの。
そんな美尻を作るポイントをまず押さえておきましょう！
ポイントは「必要なところに筋肉を付ける」「不必要な脂肪を燃やす」です。
丸みのあるお尻をきゅっと上げるには、お尻の下の筋肉できゅっと持ち上げながら、上の筋肉で丸みを出すというイメージになります。
お尻の必要な部分に筋肉をつけたら、お尻周りの無駄な脂肪を筋トレにより燃やしていきます。
無駄をなくし、必要な筋肉を付けるのがお尻をスッキリとヒップアップするためのポイントとなります。
具体的に鍛える筋肉は、お尻にある臀筋群、深層筋肉、それと同時にお尻周辺の腹筋や太ももなどの筋肉も合わせて鍛えると効果的です。
ゴムバンドを使用したトレーニング方法
それでは岡部友さん流のゴムバンドを使用した美尻トレーニング方法を紹介いたします。
クラムシェル・ウィズバンド
クラムシェルというトレーニングに、ゴムバンドの負荷をかけて効果を倍増させたものです。
ヒップのインナーマッスルにある梨状筋を鍛えます。
梨状筋は硬くなってしまうと、そばにある坐骨神経を圧迫し痛みのもとになってしまいます。
こういったインナーマッスルは、ヒップの引き締めにも重要な役割を持ちますが、日常のけが予防にも鍛えておくべき部分です。
やり方
- バンドをひざ下に付けて、横向きに寝ます
- 膝を曲げて、貝のように足を広げます
- 膝が一番上に来たら、お尻が収縮するのを感じながら1秒間止めます
ゴムバンドの力で力加減が難しいですが、戻されないように頑張って足を開きましょう！
モンスターウォーク・ウィズバンド
ゴムバンドを両足に付けて、カニ歩きをするだけの簡単な動作ですが、これがなかなかのトレーニングになります。
鍛える場所は、お尻の筋肉全体に効果があり、おススメのトレーニングです。
トレーニングのポイントは、股関節を軽く屈曲させてお尻を突き出しながらカニ歩きをすることです。
簡単な動作ですが、ポイントを押さえると効果は倍増します！
ファイアハイドラント
お尻の筋肉を全体的に鍛えられるトレーニングです。
ペッタンこになってしまったお尻に効果的なトレーニングですよ！
やり方
- 両方の太ももにゴムバンドを付け、四つん這いになります
- 片方に膝を外に向けて広げ、元に戻します
- 後ろに足を向けて上げて、元に戻します
②,③の動きを左右で片足ずつ１０回交代で行います！
動画はゴムバンド無しですが、太ももにかけゴムバンドをのばす様なイメージで行うと効果的です。
まとめ
岡部友さんのゴムバンドを使用した美尻トレーニングを紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
ゴムバンドを使用することで、効率よく自宅でもトレーニングが出来る岡部さんの美尻トレーニング。
今、美尻トレーニングはスタイルアップの為以外にも、日本人に多い腰痛などの防止にも役立ちます。
ぜひ、興味のある方は体調に注意しながらトレーニングをしてみてくださいね。
