40代女性に効果的な筋トレメニュー5選！自宅でもできる！

世代を問わず、今、筋トレにブームがきています！「筋トレ女子」なんて言葉もあるぐらいです。

20代～30代前半ぐらいまでは、食事制限にしろ運動にしろ、やり始めてわりとすぐに結果が表れていましたが、30代後半以降は何をやっても痩せない。

40代になって気持ちに余裕が出てきて自分の体を改めて見てみたら、まあ、なんともヒドイことに…。

体力の衰えも日々感じるようになってきていたので、ただ痩せるのではなく、筋肉を鍛えて引き締まった体になりたいと思うようになったのです。

体を鍛える→結果として痩せるとなればいいなぁと思いませんか？

若い世代と同じようなメニューでは少々キツイであろう40代、そんな貴方にピッタリの筋トレがあります。

ここでは自宅で手軽にできるメニューを紹介していきますね。

そもそもなぜ筋トレ？

有酸素運動でいいのでは？と思う方もいるかもしれません。私もそうでした。エアロビやヨガなら楽しく時間が過ぎていくので、1時間やってもそんなに苦になりません。

一方、筋トレというと地味なイメージ。ひたすら黙々とやる、自分を追い込むという印象が強かったのですが、実は痩せる近道のひとつに筋トレがあります。

有酸素運動で脂肪を燃焼させることはできますが、実は筋トレのほうが、やる時間に対して得られる効果が高い、つまりコスパがいいのです。筋トレで筋肉を鍛えれば、基礎代謝の高い体作りができますので、その結果として痩せてきます。

忙しくてまとまった時間が取りにくい、だけど鍛えたい！なら、筋トレがおススメです。

40代女性におすすめの自宅でできる筋トレ5選

ヒザつきプッシュアップ　10～15回

バストアップと二の腕の引き締め効果が期待できます。いわゆる腕立て伏せですが、普通の腕立て伏せの負荷を軽くしたバージョンです。

バックエクステンション　1～2秒キープ×10回

背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

手は前方に上げてもよいです。スーパーマンみたいな格好になるので、イメージしやすいかもしれません。

おなかだけ床についた状態で1～2秒静止し、ゆっくり元の状態に戻ります。

スクワット　10～15回

太もも、おしり、腰回りと下半身全体に効きます。

スクワットは上体が丸くなると、鍛えたい場所と違うところに負荷がかかるので、姿勢には気をつけましょう。

バイシクルクランチ　左右両方で1回×15回

下腹部、腹筋の上部、くびれ部分に効く、とても優秀なトレーニングです。

フレンチプレス　左右10回ずつ

二の腕の引き締めに適したトレーニングです。

500g～1kg程度のダンベルがあるとよいですが、なければ水を入れた500mlのペットボトルで代用できます。

どのトレーニングも自宅でできるものですが、できればマットがあった方が体勢をキープしやすいのでおすすめです。

ストレッチマット トレーニングマット 極厚 4cm 折りたたみ 183×90 ソフトタイプ 防音マット マットレス 1人用 3つ折り 三つ折り ヨガマット 筋トレ 腹筋 腕立て ダイエット マッサージ フィットネス 柔軟 送料無料 △_85284

▶︎種類豊富な筋トレマットをチェック◀︎

ちょっと贅沢なマットからプチプラマットなど、いろいろなものがあるのでお気に入りを探してみてくださいね♪

まとめ

40代の女性におススメの筋トレを紹介しました。運動不足で筋力が弱くなっている女性が多いかと思い、自宅で特別な器具なしにできるメニューを厳選して取り上げています。

これらのトレーニングに慣れてくれば、負荷を大きくしたり回数を増やすなりしてもよいですし、別のトレーニングを探してみてもよいと思います。

筋トレに慣れてきたら、有酸素運動をプラスするとさらなる体力アップにつながりますよ。

ただし、40代で始めるならば、くれぐれも無理をしないようにしてください。また、せっかくですから、筋トレを始めたら、日常生活を見直してみてくださいね。

といった基礎的な生活習慣の質を高めることも、より体作りには必須なのです。

せっかく筋トレするんですから、最大限の効果を得られるようがんばりましょうね！