近年、筋トレが流行っていますよね。トレーニングをしていると、「加圧トレーニングは効果がある」と情報が入ってくるかもしれません。
私自身もジムに通っていた頃、加圧トレーニングという文字をよく目にしました。気になっている方も多いこの「加圧トレーニング」。一体どのようなトレーニングなのでしょうか？
また、効果がでるのはいつ頃からなのか。そして、トレーニングと聞くと男性がやる激しいイメージを持つ方もいると思いますが、女性でも出来るものなのでしょうか？
今回は、そんな「加圧トレーニング」についてと、女性でも出来るかについての紹介をします。
〜もくじ〜
加圧トレーニングとはどういうもの？
加圧トレーニングとは、その言葉の通り「圧」をかけて行うトレーニングの方法です。腕や脚の付け根など、筋肉の根本となるところにベルトを巻いて、血流を制限して行います。
そうすると、いつもの20％ほどの力で筋肉を鍛えることが出来るんですよ。目的に合った適切な方法でのトレーニングが出来れば、しっかりと効果を出すことが出来ます。
逆に、適切ではない圧のかけ方をすると、危険な場合が・・・。では、加圧トレーニングの効果と注意点はどのようなものなのでしょうか。
加圧トレーニングで期待できる効果やメリット
加圧トレーニングのメリットは、なんと言っても短時間でトレーニングが出来るということ。運動をしたくても、なかなか時間を作れないという方も多いでしょう。
フルで仕事をしていたり、子育てに追われていたりするとどうしても自分の体つくりに充てる時間は取れません。
加圧トレーニングは、1回10分～20分程度の時間で良いのです。驚きですよね！
10分20分であれば、時間を取れる！という方もいるのではないでしょうか。そしてその効果は短時間で出せるものとは思えない効果が沢山！
成長ホルモンが増えることで美肌、若返りに効果がある！
ベルトを巻いていることで、巻いている部分の血流は悪くなります。その状態で筋トレを行うと、ベルトを巻いている部分に乳酸が溜まり、より早く脳へ筋肉疲労を伝えるのです。
そうすると、脳は成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは若返りホルモンとも言われるぐらい女性には大切なもの。
そのホルモンが分泌されているところに、さらにベルトを外した時一気に血流が良くなるので、一緒にそこに溜まっていた老廃物も一緒に流すことで体の中が綺麗になります。
筋力UPでダイエットが出来る！
成長ホルモンを分泌させる加圧トレーニングですが、この成長ホルモンは筋肉の生成にも役立ちます。筋肉が増えるということは、脂肪が燃えやすい体になるということです。
嬉しい効果ばかりですね。では、このトレーニングをどのくらいの期間続ければ効果が出るのでしょうか？
加圧トレーニングはどのくらいで効果が出る？
一般的に、効果が出るようになる期間は2ヵ月ごろからと言われています。運動で体を変えたいという場合、なかなかすぐに効果を出すというのは難しいものです。
継続は力なりという言葉がありますね。運動はまさにそれです。加圧トレーニングは短い運動時間で良いので、続けやすいですね。
むしろ2ヵ月で成果が出るのはとても嬉しいこと。2ヵ月、だいたい週2回のトレーニングが出来るのが良いでしょう。
加圧トレーニングをやりたい！やる際の注意点は？
加圧トレーニングがとても効果のあるものだということはわかりました。しかし、血流をコントロールしてのトレーニングになるので、気を付けなければならない点もあります。
それは、「加圧トレーニングを指導することのできるトレーナーに教わる」ということです。
正しいやり方でトレーニングをしないと、血行が悪くなりすぎることで失神してしまったり、血栓が出来てしまったりします。
加圧トレーニングを教えることの出来るトレーナーは、専用の資格を持った人になりますので、やはり専門的な知識を持ったうえでやらなければならない運動だということがわかりますね。
女性でも加圧トレーニングは出来るの？
効果抜群の加圧トレーニング。女性で興味を持つ方も多いでしょう。
一方で、正しい方法でのトレーニングをしなければならないので、「女の私にも出来るんだろうか」と思う方もいるかもしれませんね。
確かに医者と相談の上、トレーニングを実施する必要のある、妊娠している女性や生理中の女性はいます。
しかし、しっかり教わればトレーニングが出来るのは女性も変わらないので、安心してくださいね！
まとめ
今回は、加圧トレーニングについてと効果が出る期間、女性でも出来るかについて紹介をしました。
加圧トレーニングは血流を制限して行うため、しっかりと指導を受けたうえでトレーニングする必要があるものです。
しかし、そのトレーニングの効果は大きいので、興味のある方は女性でも積極的に取り組んでみてくださいね。
