2017年12月15日に放送されたTBS系のテレビ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」にて、体幹リセットダイエットが紹介されました。
そしてこのダイエット方法に、比企理恵さんとクリスハートさんらが3か月挑戦。
2か月ほどの停滞期が過ぎたころぐらいから体重が順調に減り、お2人で平均14キロもの減量に成功されたことが話題に。
私もリアルタイムでテレビを食い入るようにみていました（笑）1日5分で簡単にできるこの体幹リセットダイエットは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが考案されたものです。
体幹リセットダイエットがブームになった元の本は100万部を突破し、2017年のミリオンセラーとなっています。本でもテレビでも大ブームの体幹リセットダイエット。
そこで、本日は話題の体幹リセットダイエットの方法と口コミや評判についてまとめてみましたのでご覧ください。
〜もくじ〜
体幹リセットダイエットとは？
体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように変えていくことで痩せるダイエット方法。体幹の筋肉ってなんなのだろう？具体的には・・・
・お腹周りの筋肉
・お尻の筋肉
・胸板
などを指します。頭と手足を除いた胴体部分のことらしいです。手足は普段の行動・運動でよく使いますが、体幹の筋肉（胴体の筋肉）は普段使っているようないないような・・・。そんな感じですよね。
そこで！段使っていない筋肉をこの体幹リセットダイエットで鍛えます。そうすることで、代謝がUP。その結果、脂肪が燃焼されていくというわけです。
体幹リセットダイエットの成功の秘訣
体幹リセットダイエットは1分のエクササイズを5種類、1日1回行うだけです。
なんと1日たったの5分でOK。しかもエクササイズを始めた2週間は毎日行って、その後は2日に1回行います。
毎日やらないと効果がでないんじゃないの？そんな声が聞こえてきそうですね。
この体幹リセットダイエットはやりすぎ厳禁です。
前項でもお伝えしましたが、体幹リセットダイエットは「普段使っていない筋肉を鍛えることで代謝を上げ脂肪が燃焼する」ということでしたね。
「普段使っていない筋肉を・・・」というのがポイント。この体幹リセットダイエットは体が慣れてしまうと効果が薄れてしまうのです。
体幹リセットダイエットの考え方のポイントは、普段使っていない筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、効率よく代謝の良い体へ変えること。
このダイエットの目的はエクササイズ自体で、エネルギーを消費することではありません。
毎日エクササイズをやらないと不安になるという方もいらっしゃるかと思います。実際に、テレビで行っていた、クリスハートさんや比企理恵さんも半信半疑でした。
しかし、最終的には約14キロもの減量に成功できました。みなさんも信じてやってみてくださいね。
実際に体幹リセットダイエットをやってみよう
では、5種類のエクササイズをご説明致しましょう。
エクササイズ1
①うつぶせになる。
②両手を頭の後ろに当て、みぞおちから上がる程度に上半身を浮かせあごをひく。
③反らせた状態から脚を閉じるように10秒押し合う
④次に脚をクロスして引っかけ開くように力を入れて10秒キープ。閉じる10秒とクロス10秒×3回行う。自分で数えていると、早くなりがちなのでタイマーで測ることがおすすめ。
エクササイズ2
①うつぶせのまま両手の上にあごをのせる。
②両足首を引っかけて膝を大きく外に開き太ももを床から浮かせる。6秒浮かせる×10回行う。浮かせるのは少しでも大丈夫ですよ。かなりお尻に効きます。
腰に違和感がある人方はあごは浮かさないように気を付けてくださいね。
エクササイズ3
①椅子に座る。
②両手を左右につける。
③片方のお尻と足を椅子から3秒浮かせる。
④左右交互に行う。3秒×左右×10回行う。
エクササイズ4
①エクササイズ3と同様椅子に椅子に座る。
②両肘を組むようにつかむ。
③膝の上に両手を乗せる
④そのまま腕を頭の上に通して6秒キープ。6秒×10回行う
エクササイズ5
①足を肩幅に開き、全身を丸めるようにしゃがむ。
②両手を足の前におく。かかとは浮かせない。
③3秒かけて全身を伸ばし、つま先だちでバンザイをする。
④3秒かけてしゃがむ。立つ3秒×しゃがむ3秒×10回
実際にやってみた人の反応は？
そういえばおととい体幹リセットダイエットやってみたんだけど激しくないのにおしりが筋肉痛(笑)
昨日は眠たすぎてサボったからちょいちょい続けられるといいな～— はるか (@xhalx520x) 2018年2月15日
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効いている証拠ですね。短時間で簡単にできるエクササイズなのに筋肉痛になるなんて。
お尻の変化を感じている人の口コミを多数見かけました。お尻が筋肉痛になる、お尻が小さくなったなど・・・
エクササイズは地味ですが、意外ときつそう・・・。
テレビでは効果がでてくるのは2か月後だといっていましたが、すぐに効果がある人も。普段あまり運動してない人にとっては、普段とのギャップで効果があがりやすいのかもしれませんね。
私も実際にやり始めて2か月が経ちました。やり始めてすぐ気づいたのは、エクササイズを行った次の日の姿勢のよさです。
普段立ち仕事なのですが、やった日とやらない日とは背筋の伸び具合が全然違います。これがクセになるのです。
体重や体脂肪などは測っていないのでわかりませんが、身体が軽くなった気が・・・。友達からも「痩せた？」と聞かれることが増えました。
ぜひみなさんの参考になればうれしいです。
まとめ
体幹リセットダイエットは1日5分でOK。しかも、2週間後は2日に1回で大丈夫。地味にきついですが、効果を感じている人は多数。
やってみる価値はありそうです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
