芸能人やモデルもこぞって摂っていると話題のHMB。ダイエットや美容にも良いなんて話も聞いたりします。
気になるけれどいざ調べてみると沢山あってどれにするか悩んでしまいますよね。それにデメリットや副作用の心配はないのでしょうか。悩みは尽きません。
そんな皆さんのヒントになればと思い、今回はHMBの効果や副作用も踏まえて女性にオススメのHMBサプリメントをご紹介しますね。
〜もくじ〜
HMBで理想の筋肉を手に入れることはできる？
女性にとって筋肉はキレイになるための大事なポイントでもあります。
骨格や内臓と連動し美しい体型や姿勢を保つためには筋肉は欠かせませんし、余分な脂肪も燃えやすく代謝の良い体にもなれますよね。
疲れやすい、だるいといった体力的な悩みも筋肉をつけることで解決できます。その他、人に言いづらい尿漏れや膣のゆるみといったトラブルにも筋トレは有効。
いわば女性にとってキレイと健康の源の一つともいえるほどに筋肉は大事であるからこそ、筋トレをして理想の筋肉を手に入れることで女性のとしての自信を手に入れることにもつながるんですね。
HMBは体内でどんな働きをするの？
HMBは必須アミノ酸であるロイシンから生成される成分。その役割は主に筋肉の回復を早める・必要以上の筋肉の分解を防ぐ・筋肉の損傷を防ぐというものです。
筋肉は運動や栄養の影響を受けて常に合成と分解を繰り返しています。合成される量が分解される量を超えると筋肉量は増加しますし、逆なら減少してしまいますよね。
ただ増やすことだけを考えていても筋肉量は増えません。そのため、分解を抑える作用のあるHMBは筋肉量を効率よく増やすために必要不可欠な成分なのです。
HMBを1g摂るためにはプロテインに換算すると約5.3杯。1日の摂取量の推奨はHMB約3gですのでプロテイン16杯弱という計算に。
毎日続けるとなるとかなり苦痛になりそうですし体重まで増加してしまう恐れも。だからこそサプリメントで摂るアスリートや芸能人が多いのもうなずけますね。
クレアチンを一緒に摂ると効果UP
HMBと合わせてクレアチンを摂取すると効果が高まります。クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種。
身体能力のUPや無酸素運動トレーニング時のエネルギー補給にも有効ですし、筋肉の成長や脂肪の減少、脳の疲労にも効果があるのでトレーニング後にHMBサプリやプロテインと一緒に摂ると良いでしょう。
クレアチンも配合しているHMBサプリメントも発売されているので上手に使ってみても良いですね。
HMBって副作用やデメリットはないの？
効率よく筋肉を育てられることはわかっていても、日本で使われ始めたのはごく近年です。そのため、本当に大丈夫？といった副作用やデメリットについての心配も。
HMBを使用することで副作用などはあるのでしょうか。摂取する際の注意点などもまとめてみました。
摂れば摂るほど良いというわけではない
HMBを摂る事で副作用が起きることはまず考えられません。医薬品ではありませんし、そもそもHMBはお肉や魚などの食品にも含まれる成分です。
それを身体に吸収されやすい形で抽出したのがサプリメントです。ただ、大量に摂ったからといってその分筋肉が早く育つかと言えばそうではないようです。
アメリカのある研究機関により、HMBを摂取しないグループ、3g摂取するグループ、6g摂取するグループの3つに分けて筋肉量を比較する実験が行われました。
結果は一番筋肉量が増えたのは3g摂取したグループ。そして6g摂ったグループにはなんと筋肉の減少が起こった人も確認されたのです。
一度に摂るより1日2～3回に分ける
HMBサプリメントの1日の推奨摂取量を、一度に摂るよりも、朝起きてすぐ、トレーニング後、就寝前…といったタイミングで1日2～3回に分けて摂りましょう。
HMBは摂取後2～3時間経過すると約半分が代謝されてしまうためです。
トレーニングを行わない日でも、HMBは代謝されやすい成分なので毎日補給することが理想なのでトレーニングがお休みの日でも続けて摂取しましょう。
女性用のオススメHMBサプリメント
HMBの効果や注意点などを踏まえた上で、おススメのHMBサプリメントをピックアップしてみました！参考にしてみてくださいね。
1・バルクアップHMBプロ
HMBの含有量2000㎎と高く、クレアチンやBCAA、グルタミン酸といった筋肉に働きかける有用成分も沢山含まれています。
それに加えて、公式ではメールサポートによって筋トレスケジュールを提供してもらえるので筋トレ初心者～がっつり鍛えたい人までしっかり満足できそうですね。
朝番組「スッキリ」でもおなじみのドラゴンゲートのYAMATOさんも愛用しているとのことです。
YAMATOさんはテレビ以外でも雑誌で料理コーナーを持っていたりと、かなりこだわりがあることでも知られています。
そのYAMATOさんもこのバルクアップHMBの成分に太鼓判を押しているということでかなり期待できますよね。
2・BBB(トリプルビー)
情熱大陸にも出演されたカリスマトレーナーのAYAさん監修のHMBサプリメント。AYAさんは中村アンさんや道端アンジェリカさんのボディプロデュースでも有名ですよね。
女性目線で開発されたということもあり、「ムキムキではなく女性らしい筋肉を目指す」をキーワードにしていて、水なしで飲めるブルーベリーのフレーバーや可愛いピンクのパッケージも女子の心をくすぐります。
そしてクレアチンの配合はもちろん、ヒアルロン酸やプラセンタといった美容サポート成分も豊富なのも高ポイント！
3・コアスリマー
こちらはカリスマ筋肉女子ことゆんころさんも愛用されているHMBサプリメントです。
HMBをはじめとして、BCAA、脂肪燃焼を促すLカルニチン・ブラックジンジャー・麹酵素、美容やエイジングケアに効果のあるコエンザイムQ10・イソフラボン・プラセンタ・葉酸など女性に嬉しい成分を詰め込んだ夢のサプリメント。
ゆんころさんの筋肉はもちろん、美肌の秘密はここにもあるのでしょうか…？試してみたいですね！
まとめ
HMBはプロテインよりも更に早く確実に筋肉へとアプローチするため、筋トレの効果を実感しやすくなったりダイエット効果が得られやすいということがわかりましたね。
芸能人やモデルも愛用するのがよくわかります。注意点をしっかり押さえておけば更に確実にダイエット成功に近づきそうですね！
最近は筋トレ女子が急増していますのでサプリメントも人気商品はすぐ品薄になってしまうこともあるので、気になるものはすぐチェックしてみてくださいね♪
